Trening prawie z wyłączeniem nóg ( ze względu na intensywne treningi koszykarskie -przygotowawcze do sezonu ) 3x/tydź, naprzemiennie A,B,A. Dziękuję z góry za wszystkie podpowiedzi. TRENING A. PUSH PRESS MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU FACE PULLS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) [...]
[...] PP | Witamina D 4000j | Witamina B5 | Odżywka białkowa | Czasem jakaś prework Od października stosuje taka dieta - (czytaj zrzut ekranu). Trening to typowy 5/3/1 (leg,pull,push) z przelataniem hipertrofii (max 8pow). Prosiłbym o ocene moich wypocin. /SFD/Images/2015/10/7/eb139f6c78f94094b38d965675ea84ed.jpg Zmieniony przez - majorovsky w dniu [...]
Hej, poł roku mam sezon biegowy (3x w tygodniu bieganie), a poł siłowniany (około 5x push/pull/legs) Szukam czegoś typowo na utrzymanie masy miesniowej 28 lat 71kg (bf w okoli 10-12%) Staż 5+ lat Siłownia typowo pod dobre sampoczucie, sprawnośc i fajny "plażowy wygląd" W seoznie biegowym mam czas na 3 treningi siłowe FBW Takie coś skleciłem Squat [...]
[...] i prosiłbym Was o ocenę. Przez dwa miesiące ostatnie ćwiczyłem w domu z gumami i hantlami więc coś tam robiłem, będę ćwiczył tym planem 3 dni w tygodniu na przemian push Przysiad ze sztangą 5 x 8 Uginanie nóg siedząc , na maszynie 4x 12 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x 10 powt Wyciskanie hantli leżąc płasko 4 x 12 powt OHP 3x 12 powt [...]
[...] Przed duzymi partiami po 2 wstepne serie 5x5 robilem z progresia 1 seria 50%+60 itd do 5 seri gdzie byl max dla 5 pow) Progresje na kazdym treningu starałem sie trzymac. Teraz moje pytanie na jaki trening sie zdecydować przejsc na klasyczny split 3xtyg czy moze push pull?? czy moze zmodyfikować moj FBW zwiekszyc intensywność?? prosze o rady:)
Chciałbym pojechać HST z mocnym naciskiem na barki dlatego chciałbym dać na początek treningu 2 ćwiczenia na tą grupę. PP i naprzemiennie oba unoszenia, reszta chyba standardowa na pierwszy kontakt z HST. Może tak być? I pytanie o rozgrzewkowe serie: czy w każdym mikrocyklu dać po dwie czy inaczej? Push Press Unoszenie sztangielek bokiem / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, sprawa wyglada u mnie tak że ostatnie 3 miesiące cisne 4dniowym push pulem pon,wt,czwa,piat . I ostatnio juz czuje ze nie nadążam się regenerowac, mam bole glowy , ciagle zakwasy itp. I myślałem żeby opuścić trening pon i wtorek lub zrobić deload caly tydzien -50% ciezaru i serii. Co polecicie lepiej ?
[...] na diecie plus 4 razy w tygodniu trening siłowy. Dziennie spożywam 2300kcal w 4 posiłkach z czego: -Ok 155g białka - 80g tłuszczy - 212g węgli. Trenuje z podziałem na push i pull. Niestety efektów nie widać ( waga spadła o 1 kg a w pomiarach to samo). I tutaj jest pytanie czy wprowadzić jakieś zmiany w diecie, czy też dać organizmowi [...]
[...] a WL nie robię. Jak poczytałem forum to jednak okazuje się, że bez sensu jest split jak dla mnie - przekonało mnie zdanie, że jeśli mięśni naramiennych praktycznie się nie ma, to głupotą jest dzielić je w treningu na aktony. I chciałem przejść na FBW albo push&pull z podwieszonego wątku. Jest sens, jeśli na tym splicie idzie mi całkiem nieźle?
Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka Dieta : Z nadwyżką kaloryczną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim :) Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, głównym celem jest wzrost tkanki mięśniowej. W minione wakacje trochę chodziłem na siłownię, ale nie pamiętam już dokładnie mojego planu treningowego. Dietę już mam. Przeglądałem już forum i chciałbym zapytać który plan będzie lepszy: Plan A (3 serie po 10-15): Przysiad Wiosłowanie [...]
[...] u początkującego/srednio zaawansowanego. Otóż teraz trenuje planem FBW ABC gdzie na większe partie robie 4s a na mniejsze 3s, czyli jeśli teraz np. Przejdę na trening push pull to tygodniowo muszę robić 13s na wieksze i 10.na mniejsze? Czy mogę dac tyle samo serii lub mniej? Przecież niemozliwym jest caly czas zwiększać, proszę niech ktoś [...]
Cześć, Ułożyłem plan FBW skupiający się na dynamice. Jest to pierwszy plan jaki w życiu ułożyłem więc wiem ,że może w nim być wiele błędów. Trenowałbym 3 razy w tygodniu dwoma zestawami. Zestaw A: Przysiady przednie 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Power clean 2s High pull 2s Push press 2s podciąganie na drążku 3s Zestaw B: Dynamic crow 2s Thurster [...]
Witam:) Wiek: 17 Wzrost: 178 Waga: 68 Treningi: Siłownia 3x(pół roku) w tyg i 2x w tyg k1(2 miesiące) Trening siłowy: Push & Pull Dieta: Nie trzymam żadnej ścisłej diety. Po prostu jem produkty wysoko białkowe w ciągu dnia. Rano węglowodany oraz przed i po treningu. Suple: WPC(olimp) przed snem/ Gain Bolic 6000 ( Olimp)przed i po treningu na [...]
witam, ostatnio przerabialem plan push/pull , cwicze ponad rok i chcialbym odbudowac fundamenty swojej sily .. tzn chce z fbw 3x w tygodniu A : MC Podciąganie na drążku wyciskanie sztangi leżąc military press B Przysiady Wiosłowanie wycisanie sztangi skos dodatni military press I tu nachodzą się moje pytania .. tzn czy zastąpić czyms w [...]
Witam was drodzy użytkownicy. Pierwszy raz w życiu chciałbym na poważnie zacząć utrzymywać dietę. Pytanie do was, znacie jakąś dietę żebym przybrał na masie? Mam 20 lat oraz 190 cm wzrostu. Prowadzę aktywny tryb życia. Dużo spacerów, gram w koszykówkę oraz chodzę na siłownie. W momencie, w którym zacząłem chodzić na siłownie ważyłem 77 kg, [...]
[...] Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%/25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push pull leg + areoby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : machine man burner , revex 16 Stosowane wcześniej diety : tłuszczowa [...]
Witam:-) Właśnie ułożyłem sobie plan na wytrzymałość. Planuje nim ćwiczyć dwa razy w tygodniu, w poniedziałek i w piątek. SW mam we wtorek i w czwartek, środa wolna. Oto plan: TRENING A Power clean 4x15 Przysiad przedni 4*15 Sumo dead lift high pull 4*15 Podciąganie na drążku 4*15 Wyciskanie sztangi (płasko) 4*15 Uginanie ramion ze sztanga 4*15 [...]